Kad si u formi, sve ostalo je lakše

Radim sa muškarcima preko trideset koji su sve ostalo u životu doveli u red. Tri do četiri treninga u sedam dana, po 60 minuta.Ishranu ne mijenjam preko noći i ne tražim da izbaciš našu kuhinju. Pita, roštilj i nedjeljni ručak kod svojih ostaju gdje jesu. Uklopimo ih.

Za dvije minute ti objasnim ko sam i kako radim.

Video

Ako ti ovo ima smisla, nastavi dalje. Sve piše ispod, uključujući cijenu. Možeš pauzirati, premotati i zatvoriti kad hoćeš.

Ovo je za tebe ako se prepoznaješ

  • Radiš deset sati, voziš djecu, i za sebe ostane ono što pretekne.

  • Kreneš u januaru, izdržiš do marta, i onda se sve vrati na staro.

  • Treniraš, ali ne znaš da li napreduješ, jer nikad nisi izmjerio ništa.

  • Umoran si popodne, leđa te bole od sjedenja, i stepenice te više ne zanimaju.

  • Ne treba ti motivacija. Treba ti plan koji stane u tvoj život.

Da znaš s kim imaš posla

I ja sam bio van forme

Cijeli život sam u sportu, i kao takmičar i kao trener, pa mi se svejedno desilo. Posao, porodica, godine, i jednog dana se pogledaš i vidiš da nisi ono što si bio.
I ja imam porodicu. I ja znam šta znači raditi puno i ostati bez vremena za sebe. To nije nešto o čemu ja čitam, to je moj život.

Vratio sam se

Zato znam kako izgleda taj put, jer sam ga i sam prošao, a ne samo gledao druge kako ga prolaze.

Znao sam sve što treba znati. To me nije spasilo. Znanje ne radi umjesto tebe.Vratio sam se tačno onako kako danas radim sa ljudima. Tri do četiri treninga sedmično i ni jedan više. Hranu nisam mijenjao preko noći niti sam se odricao onoga što volim. Mjerio sam, pratio, pa mijenjao ono što nije radilo.Trebalo je vremena. Prvo se promijenilo kako se osjećam, san i energija, a tek poslije toga ono što se vidi.Zato ti ne obećavam brzo. Taj put sam prošao sam i znam koliko traje.

I to je razlog zašto danas radim ovako kako radim.

Zašto uopšte vrijedi početi

Nije ovo priča o ogledalu

Kad si u formi, lakše radiš. Lakše podneseš loš dan. Strpljiviji si kod kuće. Bolje spavaš. Manje te sitnice izbacuju iz takta.Sve ostalo u životu postane lakše za savladati, a to je jedina stvar zbog koje ovo stvarno vrijedi.

Ne krećem od izgleda. Krećem od toga kako ti tijelo radi.

A kad tijelo počne raditi kako treba, izgled dođe sam. To je kruna svega,a ne polazna tačka.

O meni

Benjamin Šut, PhD | Performance Coach za ljude 30+

Dvadeset pet godina sam proveo u Džudo-u. Takmičio sam se na najvišem nivou i bio među najuspješnijim džudistima u svojoj zemlji. Odatle sve počinje i na tome stoji sve što danas radim. Doktorirao sam iz oblasti sporta.Sa klijentima radim preko 17 godina i kroz moj rad je do sada prošlo preko tri stotine ljudi. Bilo je tu sportista i rekreativaca, a zadnjih desetak godina radim skoro isključivo sa direktorima velikih kompanija, vlasnicima firmi i ljudima na visokim pozicijama. Te ljude nisam tražio, tako se posložilo.Ono čime se bavim zove se performans trening. Ime zvuči komplikovano, a stvar je vrlo jednostavna.Većina ljudi trenira da bi izgledala. Ja treniram tijelo da bi bolje radilo. Da budeš jači nego što jesi, da duže izdržiš, da te leđa ne bole poslije dana za stolom, da se lakše krećeš, brže oporavljaš i bolje spavaš. Ukratko, da tijelo radi za tebe, a ne ti za njega.Druga razlika je što se sve mjeri. Ne nagađamo i ne idemo po osjećaju. Zna se odakle si krenuo, gdje si sada i šta je sljedeće na redu. Svaka vježba u tvom planu ima razlog zašto je baš tu, i taj razlog ti uvijek mogu objasniti.

To nije samo moj posao. To je ono u šta vjerujem, čega se držim i po čemu i sam živim.

Ono najvažnije što sam naučio

Plan se pravi za život kakav čovjek stvarno ima

Ljudi sa kojima radim žive u avionu, jedu po restoranima i nikad ne znaju kako će im izgledati sljedeća sedmica.Plan koji njima radi mora izdržati putovanje, loš san, kasnu večeru sa klijentima i sedmicu u kojoj sve pukne. Ako pukne plan čim pukne sedmica, taj plan ništa ne vrijedi.Kod tih ljudi je inače sve jednostavno. Ili radi ili ne radi, nema mnogo priče. To me natjeralo da iz posla izbacim sve što ne pomjera stvari. Nije poenta da imaš više vremena, nego da ono što radiš u tom vremenu bude tačno.

Neću tražiti od tebe da mijenjaš život da bi stao u moj plan. Plan mora stati u tvoj.

Metoda

Tri do četiri treninga u sedam dana

Ponedjeljak, ti sam po planu. Srijeda, ti i ja. Najteži trening te sedmice. Petak, ti sam po planu.A između svega toga te vodim ja.Ne plaćaš me da stojim pored tebe četiri puta sedmično. To niko ko radi normalan posao ne može održati, a i da može, ne bi mu trebalo.

Jednom sedmično se nađemo. Prvih deset minuta sjednemo. Kako si spavao, šta te boljelo, šta si stigao a šta nisi. Onda radimo najteži trening te sedmice, onaj gdje mi treba da stojim pored tebe i gledam kako se krećeš.Ostala dva do tri treninga radiš sam, po planu koji dobiješ. Sve je zapisano. Svaka vježba, svaka serija, svako ponavljanje. Ne moraš ništa smišljati.

Čovjek koji radi pun radni dan i ima djecu nema kapacitet za šest treninga. Šest mu ne daju duplo. Daju mu umor, upalu i odustajanje u šestoj sedmici.Ono što gradim dolazi iz mog takmičarskog iskustva i sedamnaest godina rada na performansama sa različitim profilima ljudi. Cilj je uvijek isti, podići performans i zdravlje na nivo koji čovjeku treba za život koji stvarno živi:

  • Snaga cijelog tijela, od stopala do ruku, a ne samo onoga što se vidi u ogledalu

  • Jaki i zdravi mišići, građeni tako da traju i da te ne bole

  • Kardiovaskularna izdržljivost, srce i pluća koji izdrže i stepenice i dug dan i loš san

  • Pokretljivost i stabilnost zglobova, da te leđa, koljena i ramena ne zaustave

  • Ravnoteža i kontrola nad tijelom, ono što te čuva u pedesetoj a gradi se u tridesetoj

  • Sastav tijela, manje sala i više mišića, i to onim tempom koji tijelo stvarno podnosi

Kad se to složi, dobiješ čovjeka koji je zdrav, jak i koji dobro izgleda. Tim redom, jer drugim redom ne ide.

KAKO IZGLEDAJU TVOJA TRI MJESECA

Nije svaka sedmica ista. Tijelo se ne gradi ravnomjerno nego u fazama, i svaka faza ima svoj posao.

PRVI MJESEC
Gradimo temelj. Snagu, kondiciju i sposobnost da izdržiš rad. Ovdje je više volumena a manje težine. Bit ćeš umoran, i to je uredu.LAKA SEDMICA
Ovo je dio koji svi preskoče. Trening te ne čini jačim, trening te ruši. Odmor te gradi. U lakoj sedmici sve što si uradio prije toga postaje tvoja snaga. Ne preskačem je nikad.DRUGI I TREĆI MJESEC
Pretvaramo temelj u rezultat. Manje volumena, više težine i brzine. Ovdje se vidi ono što si napravio u prvom mjesecu.DVANAESTA SEDMICA
Mjerimo. Iste testove kao na početku, iste slike, isti brojevi. Ne pitam te da li se osjećaš bolje. Pokažem ti.Poslije toga sjednemo i dogovorimo sljedeći ciklus, ili ti nastaviš sam sa onim što si naučio. Oba su dobra.

Šta tačno dobijaš

  • 12 treninga sa mnom uživo, jednom sedmično

  • Plan treninga za svaki dan, pisan za tebe, mijenja se svake sedmice

  • Plan ishrane koji prati faze treninga

  • Mjerenja i testovi na početku, na sredini i na kraju

  • Mene između treninga Zapneš, imaš pitanje, ne znaš šta naručiti kad si vani, javiš se. Možeš i pisati i zvati, i vikendom. Ne moraš gledati je li radni dan. Odgovorim isti dan. Ako pišeš kasno navečer, odgovor je ujutro. Ako je hitno, zoveš. Ne obećavam da ću odgovoriti u minuti. Obećavam da neću zaboraviti.

Kad i gdje treniramo
Termini su ujutro i poslijepodne. Tačan termin dogovaramo zajedno.Termin je fiksan. Isti dan i isto vrijeme svake sedmice. Uđe ti u raspored kao i sve drugo, pa ne moraš razmišljati o njemu.Treniramo u teretani u koju ti već idešVećina ljudi s kojima radim već ima članarinu negdje i nema smisla da to mijenjaju zbog mene. Dolazim tamo gdje ti treniraš. Prije prvog treninga provjerim sa njima da li dozvoljavaju rad sa vanjskim trenerom. To je moj posao, ne tvoj.Ako trenutno ne treniraš nigdje, na prvom razgovoru dogovorimo teretanu koja ti odgovara po lokaciji i po tome kad možeš dolaziti.

Zašto minimalno tri mjeseca

Zato što tijelo ne radi po tvom rasporedu nego po svom.Snaga se gradi šest do osam sedmica. Kondicija slično. Da izgubiš masno tkivo a zadržiš mišić, treba još toliko.Za mjesec dana ti mogu skinuti par kilograma vode i reći ti da je to uspjeh. Ne radim tako.
Tri mjeseca su najkraće vrijeme u kojem prođeš cijeli ciklus i vidiš promjenu koja ostaje.

Sve je individualno. I trening i ishrana. Nema šablona i nema plana koji sam nekome već dao pa ga sad dajem tebi. Plan se pravi za tvoje godine, tvoje zdravlje, tvoj posao, tvoju opremu i vrijeme koje stvarno imaš.

Iskreno

Kome ovo ne treba,
da ne gubimo vrijeme.

  • Ako hoćeš deset kila dolje za šest sedmica, ja nisam za tebe. Nisam takva vrsta trenera i nijedan pošten trener to nije

  • Ako tražiš nekog ko će te tjerati i vikati na tebe, ni to nisam

  • Ako ne možeš izdvojiti tri puta po 60 minuta, nema plana koji to rješava

  • Ako hoćeš izgledati kao neko sa Instagrama, to nije ono što gradim

Cijena

Personalni trening u Sarajevu je između 50 i 70 KM po treningu. Kod mene dobiješ dvanaest takvih treninga za tri mjeseca, a cijeli sistem, ishrana i praćenje idu uz to.

Paket 1

JEDAN NA JEDAN 780 KM za tri mjeseca, ili 280 KM mjesečno12 treninga sa mnom uživo, jedan svake sedmice Kompletan plan i ishrana za sve ostale dane Praćenje i mjerenja

Paket 2

U PARU 530 KM za tri mjeseca po osobi, ili 190 KM mjesečno po osobiIsto sve, dolaziš s bratom, kolegom ili prijateljem

GARANCIJA

Ako u prvih trideset dana vidiš da ovo nije za tebe, vraćam ti novac. Bez objašnjenja i bez pitanja.A ako odradiš svoje, dođeš na treninge, pošalješ šta tražim i držiš se plana, pa ne stignemo do onoga što smo zapisali na prvom mjerenju, nastavljam sa tobom još šest sedmica bez naplate.Ne tražim od tebe da rizikuješ. Rizik je na meni.

Članarinu u teretani plaćaš sam, to je oko 50 do 70 KM mjesečno, zavisno gdje treniraš. To je jedini dodatni trošak. Nema upisnina, nema paketa suplemenata, nema ničeg drugog.Ovo je cijena za prvu grupu. Imam deset mjesta i cijena se poslije mijenja. Ko krene sada, zadržava svoju cijenu dokle god ne pravi pauzu.

Rezultati

Ljudi s kojima sam radio

Nijedna od ovih promjena nije došla za šest sedmica. Trajale su mjesecima, kod nekih i preko godinu dana.Na slikama se vidi samo ono spolja. Ono što se stvarno promijenilo je koliko ovi ljudi izdrže u toku dana, kako spavaju i koliko ih šta boli. Izgled je došao na kraju, sam od sebe.

Pitanja koja mi ljudi najčešće postave

Nisam trenirao godinama
To je većina ljudi koji mi se jave. Prvi mjesec i jeste za to, da tijelo podnese ono što dolazi poslije. Krećemo od onoga što možeš danas, ne od onoga što si mogao prije deset godina.Bole me leđa
Koljeno. Rame. Reci mi to odmah, na prvom susretu. Program se pravi oko toga, ne uprkos tome. A ako je nešto što treba doktor a ne trener, reći ću ti. Neću te trenirati kroz problem koji nije moj posao.Nemam vremena za četiri treninga sedmično
Tri su dovoljna. Sa dva se može održati, ali ide sporije. Ako ne možeš izdvojiti tri sata sedmično, iskreno, nemoj još počinjati. Nije stvar u meni, nego u tome što jednostavno neće raditi.Često putujem poslovno
Većina mojih klijenata putuje. Dobiješ verziju plana za hotelsku teretanu, i onu za slučaj kad ni to nemaš. Termin uživo pomjerimo, ne otkazujemo.Šta ako moram pauzirati?
Javiš mi i pauziramo. Ne naplaćujem mjesece u kojima te ne vodim.Mogu li prvo doći na jedan trening da vidim kako radiš?
Prvi susret je ionako mjerenje i razgovor. Vidiš kako radim, ja vidim kako se krećeš, i tek poslije toga odlučuješ. Za to ništa ne plaćaš.Moram li jesti pileća prsa i rižu?
Ne. Pita, roštilj i nedjeljski ručak ostaju gdje jesu. Plan se pravi oko onoga što stvarno jedeš. Ono što ne možeš držati godinu dana, nema smisla ni počinjati.Imam 48 godina Je li kasno
Nije. Radim isključivo sa ljudima preko trideset, a najbolje rezultate viđam kod onih između četrdeset i pedeset, zato što konačno rade dosljedno. Program se prilagođava godinama, zglobovima i oporavku. To i jeste posao.Koliko brzo ću vidjeti rezultate?
Snagu i energiju za tri do četiri sedmice. Ogledalo kasnije, obično oko drugog mjeseca. Ako ti neko obeća deset kila za šest sedmica, laže te.Šta poslije tri mjeseca?
Nastavljamo ako hoćeš, po istoj cijeni. Neki nastave, neki odu sa planom i rade sami. Oboje je u redu. Cilj mi nije da mi budeš klijent zauvijek.

Kontakt

Kako izgleda početakPrvo se javiš, na WhatsApp ili Viber. Napišeš u par rečenica gdje si sad i šta bi htio.Onda se nađemo. Uradimo mjerenja, kratko popričamo i zapišemo šta hoćemo postići za tri mjeseca. Za to ne plaćaš ništa.Plan dobiješ u roku od 48 sati. Prvi trening je odmah te sedmice.Nema upitnika, nema prezentacije, nema besplatnih konsultacija na kojima ti neko pokušava nešto prodati.

Javljam se lično

Klikni ispod i kontaktiraj me odmah

Prvih trideset dana je bez rizika.Nisi u Sarajevu? Radim i online, isti sistem samo bez treninga uživo. Piši mi.

Nemam tim koji odgovara umjesto mene. Ako pišeš, pišeš meni.

Nema formulara i nema besplatnog razgovora na koji te treba nagovarati. Postavi pitanje, odgovorim ti.

A ako hoćeš samo gledati neko vrijeme prije nego se odlučiš, i to je sasvim u redu. Meni se ne žuri i tebi ne treba da se žuri.

Benjamin Šut PhD, Performance Coach. 25 godina u Džudo-u, 17 godina rada sa klijentima.Trening i savjeti o ishrani ne zamjenjuju medicinski savjet. Ako imaš zdravstvenih problema, javi se ljekaru prije nego počneš.